الصباح الباكر الجدول
الصباح الباكر الجدول
Blog Article
المكافآت والتكتيكات للإنجاز
الصباح النظام
الصباح نظام هو في الواقع قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من أساسية السلوك مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والإعداد يوم العمل . تطوير صباح مبكر نظام قد يكون طريقة قوية للبدء في يوم مع مواتٍ كن على دراية، بيئة نغمة الإنتاجية وحسنًا-البقاء.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر البرنامج
أكبر الكفاءة: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر روتين سيساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء مهم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة بقية يوم العمل، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح الباكر عادة تدمج الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر من خلال, التي في كثير من الأحيان يمكن دعم تقليل قلق و توتر وقلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن تحويلك عقلي بفعالية-تصبح.
محسّن جسدي الصحة: دمج جسدي الأشياء التي يجب القيام بها والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تدريب في الصباح جدول يمكنها زيادة جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). عادي تمرين كل صباح يعزز الكهرباء الكميات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير الوظيفة-الحياة الاستقرار: الصباح نظام يمكن أن يوفر إحساس التحكم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام العمل المهام مع خاص. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كل المتخصص والشخصية الإجراءات.
بناء الصباح الباكر الجدول
اكتشف أهدافك: تأكد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الباكر الروتين. بغض النظر عما إذا إنها أكبر الكفاءة، أفضل الصحة العامة، أو تحسين الوضوح النفسي، المعرفة أهدافك سيتيح لك بنية جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ أصغر: ابدأ بـ عدد قليل سهلة الأشياء التي يجب القيام بها وشيئًا فشيئًا إضافة المزيد عندما تكون تصبح مريح جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء قليل يتوقف الشعور التغلب و يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في النظام.
كن موثوق: الاتساق أمر حيوي إعداد ناجح الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل سلوك يلتصق.
تضمين ممتعة إجراءات روتينية: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها تستمتع والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا مجرد أي شيء من قراءة إلى كتاب إلكتروني، التجربة كوب من القهوة، أو الاستماع إلى موسيقى جديدة. ممتع الوظائف اجعل الروتين إضافي جذاب ومستدام.
تعظيم الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المهام: اكتشاف الأكثر أهمية المسؤوليات إلى يوم العمل والتعامل معهم أولًا. التشطيب أساسي الوظائف مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم.
تقييد الانقطاعات: تطوير إلهاء-بدون تكلفة بيئة كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى بعدك قد انتهيت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل خطر العثور انحراف عن المسار.
التحضير في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا بعض الوقت استثمر في التحديد-بناء في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك انتبه إلى أكثر بكثير مهم الأنشطة.
زيادة نفسي وجسدي فعلي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق إجراءات التمرين في الصباح الخطة. هذه التكتيكات يمكن أن تساعد خفض الإجهاد، زيادة الهدف، وتحسين شامل عقلي صحة عامة.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو روتين تمرين. نموذجي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز الطاقة الكهربائية تركيزات، يزيد مزاج، وإجمالي جسدي الصحة.
تناول الطعام أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي نظامك والعقل، توريد القوة مطلوب لـ بدء يوم. يتكون من متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز العمل-مدة الحياة التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الجدول الزمني لإنشاء الحدود بين العمل والشخصية الوجود . تخصيص محدد اللحظات من أجل الوظيفة-مرتبط المهام والخاصة الأعمال الروتينية ضمان صحي توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص لمزيد من الشرح وقتًا كل صباح للشخصية الأنشطة ذلك أنت استمتع. هذا قد يحتوي على هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة متفائلة لك يوم ويساعد يوقف تدريجيًا. لطيف استيقاظ يمكن أن يساعد أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسم الشخص مباشرة بعد مساء النوم. جيد يعزز الترطيب الكهرباء النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل ذلك اليوم. هذه الملاحظة المساعدات بالبقاء تتمركز وملهم كل يوم.
بشكل صحيح-مبتكر الصباح الباكر جدول يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي الصحة العامة، والعمل-الحياة اليومية الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الوظائف، تحديد الأولويات حيوي الوظائف، والمتبقين متسق، يمكنك إنشاء الصباح نظام يؤهّلك للإنجاز.